1回目の3日間断食の結果と戻りは？
1回目の酵素ファスティングの結果は
ー3.8キロ！やってよかったファスティング！
準備食２日（心と体の準備OK）
本断食３日
（２日め乗り切ればあと１日と思える）
回復食２日
（重湯〜おかゆがこのうえなく美味しい・・）
終わってみると約4キロ落ち、体がすっきりして感覚もするどくなっている。
私の場合は頭がスッキリしたのが特徴かもしれません。
あーでもない、こーでもないと、ごちゃごちゃ考えなくなりました。
ファスティング中は通常より栄養が少ないので、スリープモードにもなったように眠い時もありましたが、
比較的集中力が増して普段以上に仕事をしていた様な気がします。（本人比）
人によっては体のデトックスに合わせてか
断捨離が進むという人もいるそうです。
次回のファスティングでチャレンジしてみようかしら・・。
食の変化
終了後も以前よりは食が少なくて済みますし
なんとなく食に執着しなくなったというか・・
だいぶ胃が小さくはなるので、以前よりは全然少ない食事量ですみます。
私は
朝食はフルーツ・ヨーグルトなど
昼は炭水化物中心
夜は野菜と肉か魚（腹八分目くらい）
炭水化物は少量摂る。
といったメニューです。
１日３食しっかり食べるっていうのはつい近代からの習慣なんだそうです。確かに昔の武士が１日３食食べてはないですよね。。
はるかに運動量が少ない便利な時代、真剣に食については見直すべきでは！と思います。
週末など外食したり、でつい食べすぎた時は・・（食べる時は食べたいですものね！）
翌朝酵素ドリンクのみにして調整しています。
SNSで常に美味しいそうな写真が流れてくる時代。スーパーのお惣菜も日々進化しています。意識しないと常に目から情報が入り、食べたくなります。
でも！
食生活にメリハリをつけられて、調整できる手段があるのが嬉しいです。
睡眠の変化
消化にエネルギーを使わないで済んでいるからなのかよく寝てました。本断食の時に、お腹がすいて目が覚めてしまう・・という方もいるようですが、私はぐっすり、体も胃腸も休んでいるような勢いで、普段より長く7時間以上寝てました。
その後戻りはどのくらい？
その後1ヶ月でだいたい、ファスティング直後から1.8キロは戻り
結果「２キロ落ちた」ということになります。1ヶ月に落としていい体重は体重の５％以内らしいので
ちょうどいいですね！
定期的に繰り返すことによって痩せ体質になっていくそうです。
食べたものと体重の因果関係を身をもって知るので回数を重ねるごとに賢くなっていくのでしょう。
1回目は慣れないことですし緊張もしました。途中で食べたい誘惑にかられるのではないかと思い、
SNSにファスティングを始めることを投稿して、途中退場しないように宣言もしました。
（応援してくれたみんなありがとう！）
1回目は大変なことをやり遂げた！という印象でしたが
2回目のファスティングからは、
「さてまたデトックスしようー！」
となった自分にはびっくりでした。
一度できるとわかったら、人って結構単純なんですね。。
1回でどかんとダイエットしようとイメージするより食事を正しくしていき、定期的に内臓を休ませ、デトックスしながら、痩せ体質になるというイメージでしょうか。
何事も自分に合わせながら試行錯誤工夫していく。ファスティングを取り入れながら食生活を見直す。
定着は３ヶ月９０日を目安にしています。そうなれば習慣化は定着し成功します。
長期で考えることは心の安定にもなります。
RIKO
ファスティングの準備食
３日間ファスティングの前２日間の準備食
1日2リットルのミネラルウォーターを飲む
昼・夜バランスのよい和食★腹7分目
準備するもの：1日2リットルのミネラルウォーター
私は6本ほどまとめ買いしてきます。
ファスティングは短期間で体重が落ちます。
しかし、スムーズにファスティングに移行するために、
必要なのは「準備」です。
無計画は失敗を計画していることと同じ、ともいいます。
まずは1週間、外食などしないで済むようにブロックしましょう。
できればファスティング後も外食には注意。
体は今まで、入ってくるものが
少なかった分、吸収しやすくなります。
喉が渇いた時に一気に水を飲みたくなるように
お腹が空いた時にスーパーに行くと余計なものを
買ってしまうような状態です。
マインドセットが大事
予定をブロックし、ファスティングにフォーカス。
準備食期間にしっかりマインドセットをしましょう。
朝、酵素ドリンクのみです。
酵素を4倍〜5倍に薄めて飲みますが、私は
ミネラルウォーターも摂れるので結構薄めて飲みます。
朝酵素のみでだいぶ空腹感と仲良くなれます。
お腹空いたあと言ってられません、この後本断食が待っているのですから。
（ファスティングも数回目になると、
お腹がググーとなるのにすっかり慣れます）
昼とにかく和食系をゆっくり食べます。
おすすめはまごわやさしい食。下記リンクを参照してください。
ビタミン・ミネラルをしっかり取ります。
腹7分目あたりで箸をおきます。
夜もまごわやさしい食をゆっくり食べます。
ゆっくりと食事を味わう
もうすぐ本断食がはじまります。
ゆっくり、味わって、食べてください。
時間をかけて食べていると、このくらいの量で満足感が得られるの？
いうくらいの量で満腹感が出てきます。
そうファスティングは体との対話でもあるのです。
そして普段は食べ過ぎていることに気づきます。
ミネラルウォーターを2リットルほど
こまめに飲み、デトックスを促します。
空腹＝脂肪を消費していると思いこんで
ゴールをイメージして耐えました（1回目の時だけ）
友人もそうでしたが、2回目以降は慣れてしまって、
日常と変わらないくらいです。
定期的にファスティングをやると毎回違う発見があります。
※くれぐれもご自身の体調と相談しながら取り組んでくださいね！
Riko
ファスティングとは。慣れてしまえば楽しいダイエット
ファスティングの概要
最初は３日間酵素ドリンク飲むだけ？
と聞けば、そりゃ無理でしょ！と思いました。
ただ内容を聞くと、本断食３日間の前の2日間
準備食として
朝、酵素ドリンクのみ、
昼・夜は、まごわやさしい食
（豆類・ごま・わかめ海藻・野菜・しいたけ・イモ）
の和食を腹7分目で徐々に慣らしていきます。
その後に酵素ドリンクのみで過ごす３日間、
それが終わると回復食として2日間設けられていて
重湯〜おかゆ〜と徐々に元に戻していきます。
実際やってみたところ・・
それでもハードル高そうと思っていたのですが
友人がそれを実行して、
「酵素飲んでいてそんなにお腹すかなかったわよ」。と聞いて
「えっ？そうなの？」と思いやってみました。
ファスティングでキツイのは３日間だろうと
目処を立て、そうなるとその前の2日間は
それに比べればたくさん食べられるぐらいに思えました。
比較の問題
要は比較の問題で、断食に比べれば、
食べれるじゃん、と普段よりは
断然少ない量をありがたく食べました。
するとそれだけで1キロくらいは減るんですよね。
もちろん個人差はあるでしょうが、
「案外大丈夫よ！
返ってデトックスも出来てスッキリ」
の言葉を疑いつつ、私もトライしてみたのでした。
３日間の酵素ドリンクだけの
ファスティング期間は
やってみると「恐るるに足りず」
あ、これだけでも生きていけるんだ、と。
普段よっぽど食べすぎているんだなぁ
と実感する日々となりました。
体や普段負担をかけているであろう
消化器官にも
ゆっくりお休みをあげている気分です。
ファスティングは体を慣らしていく過程がいい。
さてさて体重はどのくらい落ちるのでしょうか？
また続きをupしていきます。
Riko
